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Tutte le proposte indicate tengono in considerazione la possibile presenza di nausee mattutine ed è consigliabile alternarle tra loro durante la settimana.

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Le bevande della colazione non dovrebbero essere né zuccherate né dolcificate. Yogurt bianco o latte interi o parzialmente scremati oppure yogurt o latte vegetale riso, avena, soia, miglio ecc.

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Frutta fresca accompagnata eventualmente da una galletta o una fetta biscottata integrale o un pezzo di pane secco integrale con 2 noci o altri semi oleosi. Se non ci sono nausee, va benissimo anche la frutta da sola.

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In caso di sottopeso, invece, i fabbisogni aggiuntivi non variano in base all'attività fisica. Infine, l'aumento del fabbisogno energetico dipende dalla fase della gravidanza.

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Nel primo trimestre non è necessario assumere più energie: l'aumento di peso è limitato. Nel secondo trimestre una donna incinta, se fisicamente attiva, dovrebbe invece aumentare le energie introdotte di circa Kcal al giorno, e una volta nel terzo trimestre dovrebbe assumere circa Kcal in più al giorno.

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  • È invece importante soddisfare l'aumento dei fabbisogni senza ingrassare vedasi al capitolo seguenteevitando alcuni cibi e bevande e contenendo quindi l'aumento del peso.
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A conti fatti, il fabbisogno energetico quotidiano di una donna in gravidanza è in genere compreso tra e Kcal al giorno. Non eccedere con le calorie è importante per non ingrassare troppo e per non aumentare il rischio di complicanze diabete gestazionalegestosi, peso alla nascita superiore ai 4 kg e lesioni al parto.

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Gli esperti raccomandano alle donne normopeso di ingrassare tra 11,5 e 16 kg, aumentando di 1,6 kg nel primo trimestre e di g a settimana dieta incinta del secondo trimestre di gravidanza secondo e nel terzo trimestre.

Here e insaccati devono essere esclusi dall'alimentazione di tutte le donne incinte non immuni alla toxoplasmosi ; per scoprire se è necessario farlo è sufficiente sottoporsi a semplici esami del sangue. Secondo alcuni pareri dovrebbe essere evitato anche il consumo di fegato troppo ricco di vitamina A, un nutriente che non deve essere assunto in dosi eccessive a causa del rischio di malformazioni nel feto.

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Infine, per quanto riguarda la frutta seccacome già accennato è meglio evitare le noci perché potrebbero ridurre l'assorbimento dello iodio, il cui fabbisogno aumenta durante la gravidanza. Per questo motivo è meglio preferire il sale di tipo iodato.

Ricorrete agli integratori proteici per fornire all'organismo tutti i nutrienti di cui necessitano per il mantenimento dei muscoli. Pranzo: 50 g di riso integrale con verdure, insalata di ortaggi, un caffè senza zucchero.

Per quanto riguarda, invece, la distribuzione dei pasti è consigliabile aggiungere a colazione, pranzo, cena e ai due spuntini classici un ulteriore spuntino alla sera per evitare di ridurre le energie che arrivano al bambino durante le ore notturne. Bayer non è responsabile delle informazioni contenute nel sito web a cui stai accedendo.

Dieta in gravidanza: secondo trimestre

Cliccando su Accetta dichiari di aver compreso quanto sopra ed intendi proseguire la navigazione. Come per le vitamine, anche per i minerali una corretta alimentazione permette di coprire i fabbisogni nutrizionali in gravidanza, ponendo dieta incinta del secondo trimestre di gravidanza attenzione al fabbisogno in calcio, ferro e iodio. Bisogna anche tener presente che durante questo particolare periodo il metabolismo della caffeina è rallentato di 15 volte e quindi le future mamme sono più sensibili ai suoi effetti.

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Sono da preferire, eventualmente, i prodotti decaffeinati o deteinati. Esistono alimenti sconsigliati durante la gravidanza? Condividi su facebook.

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I consigli della dietista per un'alimentazione sana in gravidanza: cosa mangiare e cosa evitare. Un esempio di dieta in gravidanza da seguire durante la settimana.

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Alimentazione corretta in gravidanza: cosa mangiare e i cibi da evitare

È invece importante soddisfare l'aumento dei fabbisogni senza ingrassare vedasi al capitolo seguenteevitando alcuni cibi e bevande e contenendo quindi l'aumento del peso. Inoltre anche i fabbisogni di acqua aumentano, e devono essere soddisfatti adeguatamente.

La dieta della gravidanza: menu giornaliero e settimanale

La necessità di escludere alcuni alimenti dalla dieta in gravidanza è invece soprattutto una questione di sicurezza: potrebbero essere contaminati da patogeni responsabili di malattie come la toxoplasmosi, pericolosa sia per la mamma che per il bambino. Se, infatti, non è vero che durante la gestazione bisogna mangiare per due, è fuori dubbio che una donna incinta debba pensare per due, in modo da proteggere sia il suo benessere sia quello del feto.

L'aumento del fabbisogno calorico dieta incinta del secondo trimestre di gravidanza future mamme varia a seconda del loro peso prima della gravidanza.

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Infine le donne in sovrappeso BMI uguale o superiore a 25 devono invece limitarsi a Kcal in più al giorno. Anche l'attività fisica influenza i fabbisogni energetici in gravidanza.

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In caso di sottopeso, invece, i fabbisogni aggiuntivi non variano in base all'attività fisica. Infine, l'aumento del fabbisogno energetico dipende dalla fase della gravidanza.

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Nel primo trimestre non è necessario assumere più energie: l'aumento di peso è limitato. Nel secondo trimestre una donna incinta, se fisicamente attiva, dovrebbe invece aumentare le energie introdotte di circa Kcal al giorno, e una volta nel terzo trimestre dovrebbe assumere circa Kcal in più al giorno.

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A conti fatti, il fabbisogno energetico quotidiano di una donna in gravidanza è in genere compreso tra e Kcal al giorno. Non eccedere con le calorie dieta incinta del secondo trimestre di gravidanza importante per non ingrassare troppo e per non aumentare il rischio di complicanze diabete gestazionalegestosi, peso alla nascita superiore ai 4 kg e lesioni al parto.

Gli esperti raccomandano alle donne normopeso di ingrassare tra 11,5 e 16 kg, aumentando di 1,6 kg nel primo trimestre e di g a settimana nel secondo e nel terzo trimestre.

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Le donne sottopeso dovrebbero invece ingrassare tra 12,5 e 18 kg, aumentando di 2,3 kg nel primo trimestre e di dieta incinta del secondo trimestre di gravidanza a settimana nel secondo e nel terzo trimestre. Alle donne sovrappeso è consigliato ingrassare almeno 7 kg ma non più di 11,5 kg, aumentando di g nel primo trimestre e di g a settimana nel secondo e nel terzo trimestre, ma in caso di obesità è consigliabile non ingrassare più di 7 kg.

Infine, è importante distribuire correttamente l'assunzione di cibo nella giornata.

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Sono consigliati 6 pasti al giorno, anche con la nausea : colazione, pranzo, cena e tre spuntini — a metà mattina, nel pomeriggio e dopo cena. Quest'ultimo aiuta anche a contrastare problemi che possono presentarsi in gravidanza, come l'acidità di stomaco.

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Il fabbisogno di queste ultime aumenta fino a 1,2 g per kg di peso ideale; per soddisfarlo si possono mangiare pesce, carni magre, uova, latte, formaggi e latticini, fonti di proteine animali dall'elevato valore biologico, ma non solo. Nemmeno frutta e verdura dovrebbero mancare.

L’alimentazione in gravidanza

Oltre a contenere vitamine e minerali apportano fibra alimentare, che insieme a quella assunta con dieta incinta del secondo trimestre di gravidanza cereali integrali aiuta a prevenire la stipsi; l'apporto raccomandato in gravidanza è di grammi al giorno di fibre prevalentemente idrosolubili, come quelle presenti nella frutta e nei legumi.

I restanti carboidrati dovrebbero provenire preferibilmente da fonti a basso indice glicemico, come pasta e pane integrali, legumi, orzo e riso parboiled; da limitare, invece, il consumo di bibite con zucchero e dolci.

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In loro sostituzione è bene scegliere grassi monoinsaturi come condimento — sotto forma di olio extravergine di oliva - e grassi polinsaturi essenziali — presenti in olio di soia o di mais e pesce grasso. Particolarmente importante è l'acido docosaesaenoico DHAun grasso essenziale omega 3 fondamentale sia per la salute della madre che per lo sviluppo di sistema nervoso, vista e capacità intellettive dieta incinta del secondo trimestre di gravidanza psicomotorie del bambino. Per assumerne quantità adeguate è bene mangiare almeno due volte alla settimana pesce grasso, come salmone, sgombro e merluzzo, variando spesso le scelte, limitando il consumo di grossi predatori come il pesce spada, perché aumentano il rischio di eccessi di mercurio e cucinandolo accuratamente entro 48 ore dall'acquisto.

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L'assunzione di integratori di DHA potrebbe essere necessaria nel caso delle fumatrici anche quando si è smesso di fumare in occasione della gravidanza. Infine, l'acqua: i fabbisogni delle donne incinte aumentano di ml al giorno, e in gravidanza ne bisogna bere 2,35 litri. Fra i micronutrienti l'acido folico in gravidanza è importante dal punto di vista medico perché riduce l'incidenza di difetti dello sviluppo neurale e di problemi come cardiopatie e labbro leporino.

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Tutte le donne dovrebbero assumerne almeno microgrammi al giorno almeno da 1 mese prima del concepimento e per i 3 mesi successivi, in questo modo si riduce anche il rischio di aborto, gestosi, https://turney.pandda.fun/article-12-05-2020.php della placenta e il rallentamento della crescita del piccolo.

Per questo i consigli includono sempre l'assunzione di integratori.

La dieta ottimale

Altri integratori raccomandati sono quelli di vitamina D, alleata delle ossa da assumere a dosi di 10 microgrammi al giorno. Infine, la necessità di assumere integratori di ferro varia da caso a caso; per molte donne possono essere utili soprattutto nel secondo e nel terzo trimestre, in particolare se non si mangia carne il ferro vegetale è meno biodisponibile. Per togliersi eventuali dubbi è sufficiente un dieta incinta del secondo trimestre di gravidanza del sangue.

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Durante la gravidanza è importante anche evitare il consumo di alcolici e non assumere più di mg di caffeina al giorno corrispondente a caffè, ma presente anche in altri cibi e bevande, come tè e cola. Il sale, fonte di sodio, deve essere click solo in caso di gravidanza a rischio ipertensione o gestosi.

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Infine, il cibo potrebbe contenere patogeni, in particolare Escherichia coli verocitotossici, brucella, toxoplasma, listeria, salmonella, anisakis, virus dell'epatite A e norovirus. Per questo la frutta dovrebbe essere sbucciata, lavata molto bene o cotta.

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Anche la verdura deve essere lavata accuratamente inclusa quella pronta al consumo. Una corretta alimentazione aiuta a mantenersi in salute durante tutta la vita, ma in gravidanza, mangiare assume un'importanza del tutto particolare. Fin dal primo trimestre.

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I fabbisogni di vitamine e minerali. Cosa non mangiare.

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